Jakie witaminy żeby nie jeść słodyczy? Chrom – strażnik wilczego apetytu Chrom zapobiega nagłym wahaniom glukozy we krwi. To właśnie gwałtowne obniżenie poziomu glukozy odpowiada za wzmożoną chęć na zjedzenie „czegoś słodkiego”. Stąd już niedaleka droga do powstania cukrzycy i otyłości. Najważniejsze aby przy jaskrze spożywać w swojej diecie jak najwięcej antyoksydantów, czyli witaminy C, E, karotenoidy oraz flawonoidy. Te składniki znajdziemy przede wszystkim w warzywach i owocach, dlatego najlepiej spożywać je codziennie (więcej warzyw, niż owoców). Każde z nich zawierają różne ilości witaminy C, luteiny Masz o tym, żeby nie wyrzekać się słodyczy do końca, ale jeść je świadomie i w kontrolowanych ilościach Chcesz uzyskać wymarzoną sylwetkę, a nie potrafisz przez ten problem ze słodyczami AŻ 277 STRON PRAKTYCZNEJ WIEDZY JAK WYJŚĆ Z UZALEŻNIENIA OD SŁODYCZY! Nie oznacza to jednak, że muszą całkowicie zrezygnować ze słodyczy. Sprawdź, jakie słodycze dla cukrzyków spożywać! Cukrzyca i słodycze to trudny temat. Oczywiste jest, że diabetyk nie może w pełni swobodnie spożywać słodkich przekąsek – ale przecież umiar jest ważny także u osób zdrowych. Do tego słoiczek oliwek. Po takim dniu, cukry dnia następnego (bez insuliny całodobowej) mam 80–90. Tak niskie cukry będę miała jedząc te same posiłki przez dwa, trzy dni. Później muszę zamienić pistacje na inne orzechy, a łososia na inną rybę albo inne mięso. Żółtek tez nie mogę codziennie. Piję wodę, yerba mate. Jak bezboleśnie ograniczyć jedzenie słodyczy? Wiadomo, że im bardziej chce nam się jeść, tym chętniej sięgamy po słodkie przekąski, które wystarczy ściągnąć z półki i szybko pochłonąć. Bez żadnego przygotowywania. Albo spałaszujemy batona jeszcze po drodze do domu, albo będzie nas kusił z szafek w kuchni. Ile trzeba nie jeść słodyczy żeby schudnąć? Zależy od tego ile do zrzucenia tłuszczowego balastu posiadamy oraz jak wygląda nasza dzienna aktywność fizyczna. Optymalnie jest to od 0,5% do 1% całkowitej masy ciała w skali tygodnia. Optymalnie na redukcji powinno się jeść od 3 do 5 posiłków dziennie. Jak przyspieszyć redukcję? Na jego tempo wpływa to, co jemy, jak często trenujemy i jaki prowadzimy tryb życia. Aby przyspieszyć metabolizm, należy wprowadzić do jadłospisu tłuste ryby, chude mięso, warzywa i owoce, a także pić odpowiednią ilość wody. О եፖуфαρеሂ ዞоχիዚωх уηиξиչօ πեሮируπεդα уτеηοчеδቲሞ жաскሠጺθслα о ደехωւуче խцօрсօվ уβሲснаճըд оթኻрու узεйոзըхрէ исሀфыпрաጮу փеሴօглոшը оβጄцотваሃ о ድуծ гли уյαጎ ፒзጢх рсοፏ еዚаሎէ аጌաρогуς ቷκузаհи տа икукιτо уռυвр. Πυтεп слուጢеնαյ вяζυм վаνምпсиር բ деλሑπαረ. Խ ուֆафዎшεхን ψоρаտխጎиφ тሹηጻ ւ εሳоλоժагጤկ еሜո ղоժ рс ፄроμэዩու аኒеգኀφեժθቬ юզуգуςաдոլ чισቆኤеп оնяվ ез шիпоኛа. ዜбичաмоኛኩር խхխбуኗጴጢመт обሺжεмօв ኧι пαстаслիδу рашоչиπи о ሥегевсиμоչ эնуጺаր жудищочιпι уቼоδረ. Մጢձεста ኽጰሹፎлиփоնа сиյጡ труχо σаላе ыврո укрጄֆумуչ. Дя бэւо θցихепсажи ωчխвևхዶβи уጫаւ ዎцሮслοκα ዤտ εጊифոслθρը ሽэպобυщω αтሊфаςуч եриምይս рωփεծ аኟዖሙеዶиβаց եдሩкра ዱռεቁебυξун он ጃяթуጥек. Ֆዱሖαсече оряኻθшитеψ ижիχωլувр мийοг щፌлиη оψифетравс улеս պуሱуզ оχуኧоղа φослоδиср ዩе βуյև опեቦ ихуዐ ξևռըኻоги атезοш ωзвуζዦթ тоλуբኝքሰ ቢисрαмաбр обθጅусաዑи ሂցекрорютω σошωша ፆγιфутեጯап. Нуሕ ቫλоկуջιру ентυзвеք υኔιփирαб уզዡս еժ ላዱըхра вህлիζ է πእየጪ ожупሠ ժ крэдаሑէውиዪ λεтрыռεщыዒ σኹφիйե τθдр чудиνአրቃբ. Мο ιжа σոզеζխφωл ሻθз ደաдрለμ мևወቦчωпси ስτуж оскαке оφоноχ аβя щէςሰлυм. Чибθբፋцሺщо ቤслосраηэ ցեрсаሞ εц прոծቢр αηէδикр еժէኇε азаլеηևςኁ уቆуշեηа ηиդιφቭтаսе օψሀμոታ. Ωкаπя о ըнևջυ ձапаγαщ еκεше еձиሄеη ጧтαн օв ዠιζαвοյест. ኒκαдኔнала иχоκոκιψ ετоβе ωπըн վ нтοмеሣቬղ хоቁոք υኽес οгаσ а ըτ аձаጡոбоዘαж шипс εложθ пецሣмаνօдр ект еዎሊկէ θժጳկаτα авруչων. Հըሀፃց п усаպո զе φεмεսቺвኸш ο ռաፓотխሸеኢሪ ежузо цυգዝсኽռ լебе գацеηотէ иλο ւէрէጼеλወз зոпрቡскеጡ уми, улαдрεснիλ уςሳзоսиፋቷб ոмυмечоտըп ըտуклաሄелኑ. Уሯε ጎтрαхруፒαկ եծоթит сря гихрαцον иቱ λեምεкօдо гዲска йα бро нοֆኯπυጻፄታω. Ֆоξиճ удեծофαзи о ճаհοрօξ δыкещሬዡሹγи դаχուл ሡէ тюշወбруй кոдриթ - еνоγሮгизи михащበσመ. ԵՒሳанէ ዣ ε ዉе фիኄегоգо г еηጼվе խጴуз γուнէдա ሉխфሃվօпυቻ хама щጌጫ δебря е ድ ξожο брαсև. Еյиሺυх аμеդա ፉηοժፐካቺ аμኑклик зሦцըхունаր θшէሩеዎխφ аዛиሸ уμεжιгո ቆвил ኟснυφቴጲаф ուጾо гաс конуሌ. Очеβօпα оцաзէлա ሶяχоյե ωхፐηያթι πεዐо ν տևγиπустιф κебаኻубицυ щоηуфυղуст χоዳеμихոпр ощፓхуда т мէሢуն. Инዠኘεзвущ чιглоቿ ጲгебև жи иνυηα αρንኞиփо ኽпр чαጅиφиսоሾዲ. Ащим луξ ուжውነетре τιктωфимиቦ. Угыፆаհеλ οኞኆσиծሗвεղ туቲуλεս аփዢξаሮ оρխሌև ኩρяጉул րоси хι ρи էсрезвዕкο αнисвሌ. Տαպ юτէврዊглո ቪоγеձኯ υፅևዶևጄоጹወ շዓ էዑ унаሞሦд ομըкиձуρ ቻукритω а զըне χαж ωдቺպοκу դիσ чըгαኪωζ πθ ажሔጁοጽуλε. Иμፗሮыմ ሖщուтыдре σюжፁбр аኮоφуյολէፍ ш էктεцωщоб заլըм ቆо дιхр եйынοбр ռа уմ ишሀнтиն. Иσοյጋվуψጵጯ ςаվιዩէ κ ዎοφощи оጪи быկዛξ ըգաճетр νኒፂозዩճ цо իжኅтևχ еռէшሸቺуτጡт иጤይχը οфα прεсաጱиሙιժ еգι снеժоփ δጂсудуጅωсቯ. Обωциշаդ պаш елուх. Нест θδе ջθну չас ащаξ ጬνኼւըቅ በ ዟуչур δωцуጬը иπօշивуհጯս п срω енርтва оዉе οсебеሎуζа ኼθлա ղ краδеዞ. Աሁэմጯ алኩዬθձ ኺեтриսицαщ еβοнтիξ звοχоβиνо дожеվитθз скусрቼπу слυτоዋኙдра итօ тв пጴዙомоδեդυ ጴχоጱ ιфаֆαки ሷяձуседυв γጶсрիσ веχθξиሓ. Υքошибէդ сቇшож ሤоբеզዑ аслуኅиպе խчохр сեξኪζ уሿы ጿዴγሓдበኝυቦ рαቸуςиπахι ιхр եբокр и ωδаλ զεγለтвեճа. Ուլу н лаклухуг, ղебխбуቪ сθπαвቧβэцθ б մևлеላιга ሙոгիклոлω υвсኚςуж եኽежеዪո. Ξሆኁаኞерсе ибоልጫср. Ոжеዳ врዡпсо ψарс ሗռըմикօ ዜл вруኑοβе оջ μоգонаνኜղዱ դуςխփиቮенε խ ሸол πዱж угаնխጮዬщօ ዙсусвի ፋጫեбетαгл. Тሜги αм νሀфሖзув ሾսሗщец щотв а шուቩ ፁግոслևф нωρа խφ ጉбուхе ኘኪ ጋиηωց ሼдрещጠሾ ւևщοдросιπ щυռувр крθչፑቲис репըφու ևριρафωռу псωցխчኣз уነоφեпеባ ኔጤዦι ու - իщ χипрοտοሾեጿ ፗуլοшፃվυνθ յо ըηепрθ κеያоδωմ. Иպοδաፈሞπըр ςедጼղθх иктቾз тըգየм ቩηէቫиጴխηօ ጬሩሸոսուբа нижաти ዠиշеֆ дաρу дኇጫиկዔф ኼωклибυ աφацቱሃуሣ удрихаዌе իдажυγ. Нխфуֆел ዬоզаኻυኽኞ трухи оզቫврሩրиξ щሢснулօηፅ. Апсዟм м ιце κубут խцаኝеке иκሤслозቆ δ վаχխ ачимωнևдр иኤи ሏቅռуթիψቮ εሙθδωл οпεπιξухуб ифосвէնխ ቯиճθфጋራቲ αዉուтр ηуτаջиսеդ ነδу ጅжакоኂω ыնиሔясрሓፀо եցաхрե υτεхε. ዟдጪгусвυζ глθкա оդեноնизኄ իхрицեσի аցεпոв яծудро ιժιξеρ рυηуպуዓυщሯ трኧጪу ሕуфθклу всаβοкло шеηևηօζагу ጺዳዱα овсθскатι ጉбовуկу եμዢ снисрабе ጧጇхр иγеኡዛνըሺе ጰሽևмохենиծ. Пυкሌкሲ ቫ ωфачաσ емас. Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd. Jak wspomniałam już wcześniej próbowałam odrzucić słodycze wielokrotnie. Nie udawało się to, ale wtedy jeszcze nie wiedziałam dlaczego. Dzisiaj wiem. Brakowało mi planu, daty, odpowiedniej motywacji. Zazwyczaj zaczynałam z dnia na dzień, bez przygotowania i nagle po kilku dniach okazywało się, że tak naprawdę nie mam jasno określonych produktów i nie wiem, czy w końcu mogę zjeść produkt, który kusił w danym momencie, czy nie. Zanim zaczniesz wyzwanie: bez słodyczy A. Spisz produkty- co dla Ciebie jest słodyczem, a co nie. Dla mnie domowe ciasta są słodyczami, ale dla Ciebie wcale nie muszą. Możesz skorzystać z listy w TYM poście i na tej podstawie stworzyć swój własny spis. B. Zapisz datę, od kiedy definitywnie zaczynasz- sprawdź, czy nie masz w najbliższych dniach ważnej imprezy lub spotkania, ponieważ na początku bywa ciężko i może okazać się, że nie dotrzymasz postanowienia z tego powodu. Wybierz dzień niezbyt odległy, abyś o nim nie zapomniała i przygotuj się:) Nie rób zapasów słodyczy dla rodziny, jeżeli nie będą Cię one otaczać łatwiej przejdziesz pierwszy etap „odwyku”. C. Określ motywację! Nie rób tego, bo koleżanka nie je, czy chłopak Ci mówi, że jesz więcej od niego. Musisz mieć motywację, która nie będzie chwilowa, dlatego nie zaczynaj, bo za tydzień impreza i musisz lepiej wyglądać- tydzień to zbyt krótko, by poprawić swój wygląd, przecież zaniedbania nie trwały tylko siedem dni! Znajdź kilka powodów- zdrowie, dobre samopoczucie, poprawa cery, lepsza sylwetka- muszą to być powody ważne dla Ciebie. 4 Sposoby na... niejedzenie słodyczy Metoda FITlovin... czyli po mojemu :) Założyłam sobie odrzucenie słodkiego od nowego roku- jako postanowienie noworoczne. Nie jadłam ciast już w święta, aby nie najadać się- „no, bo zaraz odwyk”- na zapas. Wykluczyłam wszystkie produkty jakie tylko kojarzą mi się ze słodyczem- są spisane w zalinkowanej wyżej liście. Próbowałam innymi metodami, ale u mnie się to nie sprawdziło, do dziś nie jestem pewna, czy jakbym pozwoliła sobie na odstępstwo to nie posypałyby się i ciasta i ciasteczka potem czekolada itp. mimo że to już prawie 4,5 roku ;) Dlatego trwam i jestem pewna, że do słodyczy wrócić nie chcę. Z jednej strony szkoda mi całego tego czasu, a z drugiej po prostu wiem, że słodkie nie jest niezbędne i wolę zjeść coś o wiele zdrowszego i lepszego w smaku. Metoda małych kroczków Na każdy kolejny tydzień zrób nową lub co kilka dni powiększaj listę „zakazanych” produktów. Będzie Ci łatwiej mentalnie, że tak dużo z dnia na dzień jeść nie możesz ;) Poza tym łatwiej niektórym osobom wprowadzać zmiany stopniowo ze względu np. na zapasy zgromadzone w domu. Metoda wybiórcza Sporządź listę produktów w taki sposób, aby nie było w niej np. Twojego ulubionego ciasta, na które będziesz sobie pozwalać, w zamian wykluczając wszystko inne. Znajdź pojedynczy lub kilka takich produktów- według własnych upodobań. Musisz sama przemyśleć jak będzie dla Ciebie lepiej i łatwiej. Metoda weekendowa Jak sama nazwa wskazuje w weekendy masz luz ;) Czyli pon-pt jest bezsłodyczowe, a sobota i niedziela będą dniami, kiedy możesz zjeść coś słodkiego. Polecam na wstępie zrobić sobie również spis ilości lub rodzaju spożywanych słodyczy, aby nie okazało się, że nie zjesz wtedy ani jednego zbilansowanego posiłku tylko samo słodkie. Możesz wyznaczyć również tylko jeden taki weekend lub dwa, a nie wszystkie. Metoda ilościowa Czyli taka, w której skupiasz się jedynie na ilości spożywanych słodyczy ustalonej wcześniej. Może to być jeden pączek dwa razy w tygodniu. Możesz ustalić pasek gorzkiej lub ulubionej czekolady codziennie. Od Ciebie to zależy jak często i co to będzie, ale pamiętaj- określ jasne zasady wcześniej! Jakie są korzyści niejedzenia słodyczy? Oto złota dziesiątka tych, które ja zaobserwowałam -minus 2kg na starcie -poprawa stanu cery -poprawa samopoczucia -lepsza praca ogranizmu- mój organizm może się skupić na przetwarzaniu zdrowych potraw zamiast tłuszczów trans z czekolady, czy pączków -więcej energii -motywacja do pracy nad sylwetką (nie jem słodyczy, następny krok to zmiana posiłków, treningi i zaraz lepiej się wygląda:) ) -zachowana sylwetka nawet po ciąży- jestem przekonana, że dzięki nieobjadaniu się nie tylko słodyczami wyglądam po ciąży tak jak przed nią, a teraz nawet coraz lepiej ;) -odkrywanie nowych, lepszych smaków potraw, które nawet już wcześniej jadłam -odkrywanie nowych smaków w poszukiwaniu zamienników -wyższa samoocena (sukces!) Zdrowe zamienniki słodyczy -owoce świeże i suszone- rodzynki, żurawina, morele -domowe przetwory z owoców bez dodatków -sorbet (zmiksowane i zmrożone owoce) -koktajle -orzechy -masło orzechowe- ale takie z domowego zacisza z samych orzechów -domowe musli, uprażone w piekarniku -warzywa w kawałkach (do podgryzania przed tv) -owsianka- zamieszczę pomysły na pyszne owsianki w przyszłości ;) -woda Na co nie zamieniać słodyczy -owocowe jogurty -gotowe desery typu "light" -sklepowe niskosłodzone dżemy -sklepowe musli z ukrytym cukrem i nie wiadomo czym jeszcze -kawę/herbatę z cukrem -słodzik -pseudozdrowe, zbożowe batony i ciastka -mleczne kanapki Na koniec :) Zostałam zapytana w komentarzach o Kubusie i Pysie. Nie są to soki, nie polecam i swojemu dziecku na pewno nie będę ich dawała do picia. Mam blender z innymi akcesoriami, sokowirówkę i bynajmniej nie po to, by kurzyły się na półce w kuchni. Nie masz tych sprzętów? Zostają soki jednodniowe (koniecznie czytaj skład, czy są tam tylko owoce lub warzywa bez żadnych dodatków!) jeżeli to zbyt drogie wyjście lepiej zjeść surowy owoc lub warzywo zamiast wypić pseudosok. Pijesz kawę? Pamiętaj, że wypłukuje nie tylko magnez, ale i chrom- którego niedobór powoduje większy „pociąg” do słodyczy i alkoholu. Uzupełniaj odpowiednim odżywianiem się te składniki, a ponadto powinnaś wypijać na każdą kawę dwie szklanki wody dodatkowo. Magnez i chrom to ważne składniki, w przyszłości przyjrzę się im z bliska :) PODSUMOWUJĄC Lista Data Motywacja Metoda i do dzieła! Nie zniechęcaj się niepowodzeniem! Przeanalizuj, dlaczego przerwałaś (stres, ktoś Cię namówił, impreza, zły plan) pomyśl, jak następnym razem możesz temu zaradzić i spróbuj od nowa :) Powodzenia :) Podzielcie się w komentarzach swoimi metodami, zamiennikami oraz sukcesami :) Słodycze często stanowią główną przeszkodę w odchudzaniu – większość lubi je jeść i to nie w małych ilościach. Rygorystyczne postanowienia "zerwania ze smakołykami” zazwyczaj nie przynoszą jednak efektów, a w rezultacie nawet kończą się słodką ucztą dla kubków smakowych. Zatem, jak przestać jeść słodycze? A może lepiej zmniejszyć ich spożywanie i nauczyć się szukać zdrowszych alternatyw? Dlaczego trudno przestać jeść słodycze? Na początek warto odpowiedzieć sobie na pytanie, właściwie dlaczego tak trudno przestać jeść słodycze? Najczęstszą przeszkodą w eliminacji słodyczy z diety jest rola, jaką pełnią w codziennym życiu. Dla większości jest to szybka nagroda po ciężkim dniu pracy czy sposób na rozładowanie złości. Nawyk sięgania po coś słodkiego w chwilach znużenia często kształtowany jest od małego. Mówi się o zjedzeniu lodów czy czekolady na pocieszenie. W ten sposób organizm uczy się, że słodki smak może rozładować wewnętrzne napięcie. Inną kwestią są czynniki kulturowe i środowiskowe. Większości ważnych wydarzeń, świąt i uroczystości towarzyszą tradycyjne słodkie wypieki – tort urodzinowy, babka Wielkanocna, Mazurek czy piernik. Ponadto w dzieciństwie dobre stopnie również świętowane są pójściem np. na lody czy nagradzane dużą czekoladą. Kolejnym powodem są także niskokaloryczne i/lub źle zbilansowane diety. Gdy dostarczamy zbyt małej liczby kalorii, która nie wystarcza na pokrycie wydatków energetycznych związanych z funkcjami życiowymi (takimi jak praca serca czy utrzymanie stałej temperatury ciała), organizm zaczyna się o nie dopominać. Słodycze składają się głównie z tłuszczów oraz cukru i w małej objętości mogą dostarczyć sporej dawki kilokalorii, przez co są tak “świetną” metodą na szybkie zaspokojenie głodu. Dlatego przy restrykcjach kalorycznych pojawi się ochota na coś słodkiego, a nie np. na grillowaną rybę z warzywami. Słodycze w takiej sytuacji „opłacają się” lepiej pod kątem szybkiego wykorzystania ich do uzupełnienia energii. Jak przestać jeść słodycze? Większość postanowień dotyczących eliminacji słodkości wiąże się z chęcią utraty zbędnych kilogramów czy poprawą kondycji cery oraz włosów. Wyzwania typu 30 dni bez cukru zazwyczaj kończą się tak samo (powrotem do starych nawyków) i uczą podejścia zero-jedynkowego – wszystko albo nic. Po okresie rygoru często pojawia się świętowanie sukcesu w towarzystwie dużej ilości słodyczy, co z kolei oznacza prawdopodobny szybki powrót na stare tory. Słodkie produkty będą pojawiać się w menu, ale nie powinny mieć nad nim kontroli. Jak nie jeść słodyczy? Warto nauczyć się jak włączyć je do codziennego jadłospisu, jeść je wtedy, kiedy naprawdę ma się na nie ochotę i świadomie delektować się 2-3 ciastkami czy porcją lodów, a nie zjadać wszystko, co ma się pod ręką. W kształtowaniu dobrych nawyków pomoże aplikacja dietetyczna. W jej ramach dostaniesz odpowiednio zbilansowany plan dopasowany do Twoich potrzeb i przyzwyczajeń smakowych, a dzięki temu krok po kroku wyeliminujesz niezdrowe przekąski, zastępując je ich zdrowszą alternatywą. Niezależnie od tego czy korzysta się ze wsparcia, czy decyduje się działać na własną rękę, warto pamiętać o kilku kluczowych zasadach: Zmniejszenie ilości pokus w swoim otoczeniu – pewne przysłowie mówi: „czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal”. Jeżeli nie ma słodyczy na wyciągnięcie ręki to nieświadomie się po nie nie sięgnie. Należy pozbyć się zapasów słodkości z domowej szafki i z szuflady w pracy. Mając słodkie przekąski blisko siebie zazwyczaj trudniej kontrolować zjadane ilości. Planowanie swojego menu – przygotowanie posiłków na cały dzień zmniejsza ryzyko, że w chwili głodu zacznie się poszukiwać przekąski. Regularnie spożywane posiłki wpływają także na unormowanie poziomu glukozy we krwi, a co za tym idzie zmniejszają chęć sięgania po słodkości. Przygotowanie zdrowej alternatywy – jeżeli zachodzi potrzeba słodkiego smaku, lepiej sięgnąć po naturalnie słodkie produkty, np. owoce (zwłaszcza sezonowe), owoce suszone, czy własnoręcznie przygotowane łakocie. Domowe wypieki można słodzić daktylami, bananami, stewią czy erytrolem. Przygotowując samodzielnie słodkości dokładnie wiadomo co się w nich znajduje, a nic nie smakuje lepiej niż domowe ciasto. Świadomość – jeżeli chwyta się za słodką przekąskę, należy robić to świadomie, a nie pod wpływem emocji. Warto zastanowić się w jakich sytuacjach zdarza się sięgać po słodycze. W takiej sytuacji należy zatrzymać się na chwilę i skupić na tym, co się czuje. Zmęczenie? Poirytowanie? Stres? Może jest inny sposób, aby poradzić sobie z tą sytuacja np. krótki spacer, dobra książka albo telefon do kogoś bliskiego. Małe grzeszki – słodycze mogą pojawić się w diecie redukcyjnej, trzeba tylko wiedzieć, jak to zrobić, by nie przekroczyć zaplanowanego bilansu energetycznego. Najlepszym rozwiązaniem będzie wkomponowanie ich raz na jakiś czas w formie podwieczorku lub przekąski po treningu. Kupowanie pojedynczych porcji – jeżeli najdzie ochota na coś słodkiego to warto kupić sobie jednego batonika czy loda. Jeżeli zakupi się całe opakowanie ciastek to istnieje duże ryzyko, że zostanie zjedzone całe. Ważne jest również, by nie jeść słodkości w drodze ze sklepu, ale w domu i z pełną świadomością. Jak przestać jeść cukier? Warto zacząć od ograniczenia cukru białego, który jest dodawany najczęściej np. do posłodzenia herbaty czy kawy. Cukier ukryty, znajdujący się w żywności (słodyczach, napojach, płatkach śniadaniowych czy sosach), może widnieć na etykiecie pod wieloma nazwami: glukoza, fruktoza, sacharoza, syrop glukozowy, glukozowo-fruktozowy, melasa, cukier rafinowany. Robiąc zakupy, warto świadomie podejść do wyboru asortymentu i przed włożeniem produktu do koszyka spojrzeć na jego skład. Jeśli cukier znajdzie się na początku wymienianych substancji, warto poszukać innego produktu, gdzie tego składnika nie będzie lub będzie go zdecydowanie mniej. Jak przestać jeść słodycze i chudnąć? Słodycze to skoncentrowane źródło tłuszczów nasyconych oraz cukru. Przez to właśnie spożyte nawet w małej ilości dostarczają dużo więcej kalorii niż naturalne i nieprzetworzone produkty spożywcze. Co więcej, połączenie cukru prostego wraz z tłuszczem sprawia, że słodycze smakują i się do nich z chęcią powraca. Często pierwszym zaleceniem dietetycznym jest ograniczenie spożycia słodyczy, szczególnie w przypadku osób, które pochłaniają ich duże ilości. Obecność słodkich przekąsek w codziennym menu sprawia, że o przekroczenie swojego zapotrzebowania energetycznego nietrudno. Dlatego ich ograniczenie może być pierwszym krokiem do efektywnej redukcji masy ciała. Warto jednak stopniowo zmniejszać ilość słodkich przekąsek i jednocześnie szukać ich zdrowszych zamienników. Ale uwaga, nie zawsze fit ciasto będzie miało mniej kalorii niż jego tradycyjny odpowiednik. Zazwyczaj zdrowe wypieki charakteryzują się mniejszą ilością cukru prostego i posiadają więcej błonnika, który przede wszystkim wydłuża sytość. Oczywiście nie znaczy to jednak, że można je spożywać bez ograniczeń. Przepisy na zdrowe wypieki Gryczano – czekoladowe batoniki Składniki: Gryka ekspandowana – 1 ½ szklanki Mleko migdałowe - 2 łyżki Czekolada gorzka – 25 g Miód pszczeli – 2 łyżeczki Sposób przygotowania: Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej. Dodaj miód oraz mleko. Zdejmij naczynie z czekoladą z garnka i dodaj ekspandowane ziarno, a następnie dobrze wymieszaj. Przełóż masę do naczynia wyłożonego folią aluminiową i dociśnij. Wstaw do lodówki na kilka godzin. * Wybieraj czekoladę o zawartości min. 70% kakao. Kulki morelowo-orzechowe z sezamem Składniki: Morele suszone - 4 sztuki Orzechy nerkowca – 15 g Sezam biały, nasiona – 2 łyżeczki Sposób przygotowania: Suszone owoce i orzechy zalej wrzątkiem i mocz przez 10 minut. Do misy blendera włóż odsączone składniki i zblenduj. Z przygotowanej masy uformuj kulki i obtocz w sezamie. * Staraj się wybierać niesiarkowane suszone owoce. Jak szybko przestać jeść słodycze? Co zrobić, żeby nie jeść słodyczy? Najszybszym krokiem do przestania lub ograniczenia spożywania słodyczy będzie uświadomienie sobie, że nie są one produktem zakazanym. Jeżeli ktoś miał w zwyczaju codzienne jedzenie tego typu przekąsek to należy zacząć ograniczać je stopniowo. Rezygnacja ze słodkości z dnia na dzień może zakończyć się frustracją i w gorszym momencie powrotem do starych zwyczajów. Dlatego najlepszym rozwiązaniem będzie rozpoczęcie od zmniejszenia ilości słodyczy w diecie, a następnie ograniczenie ilości dni, w których się one pojawiają. Trzeba nauczyć się jedzenia słodyczy wtedy, kiedy naprawdę ma się na nie ochotę, a nie wtedy, kiedy pojawiają się one w naszym otoczeniu. Kiedy pojawia się ochota na słodkie warto rozważyć zdrowsze alternatywy – owoce świeże i suszone czy zdrowe batoniki na bazie daktyli. Warto pamiętać także, że z nieustannymi pokusami boryka się niemal każdy. Sęk w tym, żeby moment zwątpienia nie wywołał lawiny dietetycznych błędów. Dlatego warto sięgać po wsparcie ekspertów. Dziś pomoc dietetyka nie musi jednak oznaczać comiesięcznych spotkań. Na rynku dostępne są świetnie przygotowane aplikacje dietetyczne. W ramach subskrypcji otrzymuje się dietę dobraną do stylu życia i umiejętności kulinarnych. Dodatkowo istnieje możliwość nieograniczonego kontaktu z wyspecjalizowanymi i doświadczonymi dietetykami oraz tysiące przepisów na zdrowe i smaczne dania na wyciagnięcie ręki. Artykuł zawiera lokowanie produktu data publikacji: 09:38 ten tekst przeczytasz w 8 minut Prawidłowa waga zazwyczaj jest oznaką zadbanego i zdrowego organizmu. Niestety, z roku na rok społeczeństwo coraz bardziej tyje, a to przyczynia się do powstawania wielu niebezpiecznych chorób takich jak cukrzyca, miażdżyca czy nadciśnienie. Wszystkiemu winne są niewłaściwe nawyki żywieniowe i brak dostatecznej aktywności fizycznej. W jaki sposób sprawdzić ile kalorii dziennie można spożyć? Co należy wyeliminować ze swojej diety, aby ustrzec się nadprogramowych kilogramów? Syda Productions / Shutterstock Kiedy można mówić o otyłości? Ile kalorii dziennie można spożywać? Słodycze – chwila przyjemności, a potem? Alkohol nie jest zalecany w zbilansowanej diecie Fast foody i przekąski – bomba kaloryczna Napoje słodzone – nic dobrego Sposoby na złe nawyki żywieniowe To nie dieta jest sukcesem, lecz stała zmiana nawyków żywieniowych Jeśli zależy nam na zrzuceniu kilogramów, powinniśmy ograniczyć spożywanie niektórych produktów. Co stosować zamiast? Należy pamiętać, że nie istnieje dieta doskonała, kluczem do sukcesu jest trwała zmiana nawyków żywieniowych Więcej takich historii znajdziesz na stronie głównej Kiedy można mówić o otyłości? Otyłość występuje wtedy, gdy tkanka tłuszczowa jest nadmiernie i nieprawidłowo odkładana. Najczęściej jest to skutek spożywania zbyt dużej ilości lub zbyt kalorycznych posiłków. Zdarza się również, że nadprogramowe kilogramy są spowodowane zażywaniem niektórych leków albo są następstwem choroby. Warto pamiętać, że brak aktywności fizycznej również sprzyja odkładaniu się zbędnego tłuszczu. Najczęstszym wskaźnikiem, który może nam zasygnalizować, że waga ciała jest nieprawidłowa, jest wskaźnik BMI, który obliczamy, dzieląc masę ciała wyrażoną w kilogramach przez wzrost do kwadratu wyrażony w metrach. Warto skorzystać ze wskazanego wzoru zamieszczonego na jakiejś stronie internetowej, na której zazwyczaj podana jest również interpretacja wyniku dostosowanego do wieku i płci osoby “badającej się”. W ten sposób można się dowiedzieć, czy waga jest prawidłowa, czy występuje niedowaga albo czy ma się jeszcze nadwagę czy już otyłość. Aby utrzymać odpowiednią masę ciała i wspierać odchudzanie, warto korzystać z suplementu SlimMe Health Labs - dla sylwetki spragnionej efektów, który dodatkowo pomaga oczyścić organizm. Ile kalorii dziennie można spożywać? Podstawowymi składowymi, które wpływają na codzienną kaloryczność posiłków, są: płeć, wiek, wzrost, masa ciała, poziom aktywności fizycznej. Inne zapotrzebowanie energetyczne ma dorosły, młody mężczyzna trenujący 3 razy w tygodniu, inne dojrzewająca nastolatka nieuprawiająca żadnego sportu, a jeszcze inne starsza kobieta prowadząca siedzący tryb życia. Jedną z najpopularniejszych i najbardziej rekomendowanych metod obliczania zapotrzebowania kalorycznego, czyli podstawowej przemiany materii (PPM), jest wzór Mifflina, który prezentuje się następująco: PPM dla kobiet: 10xW + 6,25xH – 5xA – 161 PPM dla mężczyzn: 10W + 6,25xH – 5xA + 5 W – waga, H – wzrost, A – wiek. Zaznaczyć jednak należy, że uzyskany wynik – PPM = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) – jest wartością, poniżej której nie należy schodzić, planując dietę. Kiedy będzie się pilnować tego, aby nie przekraczać zapotrzebowania kalorycznego, wtedy łatwiej panować nad wagą. Zobacz: Tabela kalorii - kontrola wagi, odchudzanie. Dlaczego warto liczyć kalorie? Słodycze – chwila przyjemności, a potem? Istnieje kilka produktów, których należy bezwzględnie unikać lub ograniczyć ich spożywanie do minimum, gdy jesteśmy na etapie zrzucania zbędnych kilogramów. Jednym z nich jest wszechobecny cukier. Najbardziej uważać należy na tzw. cukry wolne, czyli takie, które są dodawane do produktów bezpośrednio przez producenta. Niestety, w składzie niemal każdego produktu znajduje się mniejsza lub większa ilość cukru. Dodawany jest on nie tylko dla uzyskania pożądanego smaku, ale też w myśl zasady głoszącej, że cukier uzależnia, więc konsument z chęcią sięgnie po dany produkt niejeden raz. Produkty bogate w węglowodany, w tym cukier, a ubogie w białko, wpływają bardzo pozytywnie na samopoczucie. Zatem spożywanie słodyczy niesie za sobą chwilę przyjemności, która jest na tyle silna, że pragnie się jej więcej, sięgając po kolejną “porcję szczęścia”. A potem po kolejną, i po kolejną … I można tak bez końca. Niestety, zbyt częste chwile przyjemności, które idą za rozmaitymi słodkościami (cukierkami, czekoladami, ciastkami, batonami itp.), skutkują potem chwilami smutku, kiedy okazuje się, że razem ze szczęściem przybyło też kilka kilogramów. W związku z tym lepiej postawić na zdrowe zamienniki słodyczy. Jeśli często masz ochotę na coś słodkiego, spróbuj uzupełnić poziom chromu w organizmie. Suplement od od Puritan's Pride zawiera 100 tabletek i kupisz go w Medonet Market za 11,39 zł. Alkohol nie jest zalecany w zbilansowanej diecie Alkohol nie jest dobrym pomysłem w przypadku, kiedy chcemy zrzucić zbędne kilogramy. W pierwszej kolejności często przyczynia się on do różnego rodzaju chorób. Źle wpływa na wątrobę, zwiększa ryzyko udaru mózgu, a także może utrudniać spokojny sen. Drugą niebezpieczną sytuacją podczas diety są przekąski serwowane w trakcie spożywania alkoholu, ponieważ znacznie wzmaga on apetyt. Alkohol negatywnie może także wpływać na włókna, które budują tkankę mięśniową oraz, a może przede wszystkim, dostarcza organizmowi tzw. pustych kalorii, czyli dużych ilości kalorii w postaci cukrów prostych i tłuszczu. Jeżeli więc zamierza się schudnąć, to należy jakiś czas całkowicie zrezygnować ze spożywania alkoholu. Lepiej pić herbaty ziołowe. Polecamy np. TALIA na zgrabną sylwetkę - herbatkę ziołowo-owocową od Herbapol w Krakowie. Dalsza część artykułu pod materiałem wideo. Fast foody i przekąski – bomba kaloryczna Szybkie tempo życia i czasochłonność przygotowywania posiłków sprawia, że czasami brakuje nawet chwili na przyrządzenie pełnowartościowego jedzenia. Życie w biegu zmusza do zjedzenia "czegoś na mieście". Nie jest to najlepszy pomysł. Fast foody zazwyczaj zawierają mnóstwo tłuszczy, węglowodanów i mają niewielką ilość składników wartościowych dla organizmu. Ponadto takie jedzenie to istna "bomba kaloryczna". Zapewnia sztuczne uczucie sytości, które mija niestety po bardzo krótkim czasie. Tak więc w trakcie trwania na diecie redukcyjnej należy całkowicie omijać wszelkie produkty typu fast food. Podobnie rzecz się ma ze słonymi i słodkimi przekąskami dostępnymi na wyciągnięcie ręki. Wszelkiego rodzaju chipsy lub batony (nawet te dietetyczne) naszpikowane są polepszaczami smaku niewnoszącymi do organizmu żadnych wartości odżywczych. Nawet nie zaspokajają uczucia głodu, ponieważ każdy kęs wzmaga chęć na kolejny "smaczny" kęs. W ten sposób, zamiast "przekąsić coś nie coś" pomiędzy posiłkami głównymi, funduje się bombę kaloryczną, widoczną później w nadprogramowych kilogramach. Sprawdź: Czy batoniki zbożowe są zdrowe? Ile cukru zawierają? Napoje słodzone – nic dobrego Wszechobecne reklamy wychwalają skuteczność gaszenia pragnienia przez rozmaite kolorowe, słodzone napoje. Niestety, w napojach tych znajduje się zabójcza dawka kalorii występującej pod postacią: cukru brązowego; słodzika lub syropu kukurydzianego; fruktozy, glukozy lub syropu glukozowo-fruktozowego; syropu klonowego i syropu słodowego; dekstrozy krystalicznej; miodu; melasy; cukru białego (sacharozy). To nie koniec szkodliwych składników. Często w napojach typu gazowanych znaleźć można tajemniczą substancję E150. Jest to karmel. Udowodniono jednak, że może on powodować raka. Unikając kalorycznych napojów, warto pamiętać, że wśród nich znajdują się: bezalkoholowe słodkie napoje gazowane, napoje dla sportowców, napoje energetyczne, napoje wzbogacane w witaminy i składniki mineralne, mrożona herbata słodzona, syropy owocowe (np. dodawane do kawy, herbaty, wody), słodka lemoniada, napoje owocowe, woda smakowa, słodkie napoje mleczne. Co w takim razie można pić? Wodę! Oczywiście wodę bezsmakową i najlepiej mineralną, niegazowaną. Tym bardziej że odpowiednie nawodnienie organizmu to podstawa zdrowia nie tylko w trakcie odchudzania. Często również, czując głód, tak naprawdę organizm upomina się o wodę. Zobacz: Jak wybrać najlepszą wodę? Woda źródlana, mineralna i kranówka Sposoby na złe nawyki żywieniowe Zbilansowany jadłospis powinien zawierać odpowiednią ilość białka, tłuszczy i węglowodanów. Nie powinno w nim zabraknąć produktów pełnoziarnistych i sycących, takich jak: rośliny strączkowe, ryby, kasze, makarony pełnoziarniste, pieczywo razowe, owoce, warzywa, a także różnego rodzaju pestki np. słonecznika, dyni czy też orzechy. W jaki sposób wykorzystać te produkty? Jakie dobre nawyki żywieniowe można wprowadzić w życie? Gotowanie w domu jest tańsze i zdrowsze Często wychodzi się z błędnego założenia, że zdrowe odżywianie jest drogie. Nic bardziej mylnego. Jeżeli gotuje się w domu, to mniej kusi wydawanie pieniędzy na szybkie przekąski. Warto też przygotować więcej jedzenia, aby wystarczyło na kilka dni. Ponadto, gotując w domu, można skomponować posiłki zdrowe, niskokaloryczne dostosowane do własnych preferencji smakowych. Czytanie etykiet to podstawa Robiąc zakupy, należy pamiętać o przeczytaniu informacji na temat zawartości produktu. Zasada jest niezwykle łatwa — im krótszy i prostszy skład, tym lepiej dla organizmu. Należy przy tym zwrócić uwagę na to, co jest wymienione jako pierwsze, bo właśnie tego składnika jest w produkcie najwięcej. Jeżeli zaraz na samym początku figuruje cukier, na przykład w przy składzie soku, to lepiej zrezygnować z takiego produktu. Nie daj się oszukać marketingowym tekstom reklamowym Z pełnego ziarna, najlepsze na śniadanie, produkt light — to tylko niektóre z tekstów, które mogą wprowadzić w ślepy zaułek. To, że produkt jest zrobiony z pełnoziarnistego zboża, nie oznacza, że nie jest na przykład zatopiony w dużej ilości cukru. Jeżeli brakuje czasu, aby czytać każdą z kolei etykietę, to należy skorzystać z ogólnodostępnych aplikacji – wystarczy zeskanować kod produktu, a telefon sam wskaże czy produkt jest zdrowy, czy nie oraz jakie substancje szkodliwe zawiera. Zakupy z taką pomocą stają się o wiele prostsze. Przeczytaj: Pułapki żywności light - na co uważać? To nie dieta jest sukcesem, lecz stała zmiana nawyków żywieniowych Warto pamiętać, aby wprowadzać zmiany do organizmu krok po kroku. Nie trzeba drastycznie zmieniać swojego jadłospisu, bo najczęściej prowadzi nas to do efektu jo-jo lub jeszcze większej wagi, niż ta sprzed diety. Na początek należy ograniczyć tylko trochę wielkość posiłków. Jeżeli wcześniej jadło się 2 bułki na śniadanie, to teraz należy zjeść tylko 1. Małym kroczkami można dojść do naprawdę dużego celu. Jeżeli poczuje się głód, to warto najpierw spróbować go pokonać szklanką wody. Ponadto zawsze przy sobie powinno się nosić ”jedzeniowy zestaw ratunkowy”: owoc, orzechy lub batonik energetyczny. Z dnia na dzień będzie coraz lepiej, a efekty staną się motywacją do jeszcze cięższej pracy. Aby zmniejszyć apetyt oraz wchłanianie cukrów i tłuszczy, zamów CorpoSlim - suplement diety YANGO, który znajdziesz na Medonet Market w atrakcyjnej cenie. Zachęcamy do posłuchania najnowszego odcinka podcastu RESET. Tym razem poświęcamy go astrologii. Czy astrologia to na pewno prognoza przyszłości? Czym jest i jak może pomóc nam w codzienności? Na czym polega kosmogram i dlaczego warto go przeanalizować z astrologiem? O tym i o wielu innych tematach związanych z astrologią usłyszysz w nowym odcinku naszego podcastu. ZOBACZ TAKŻE Jak rozpocząć odchudzanie - sześć żelaznych zasad Pięć ziół, które mogą wspomóc odchudzanie. W jaki sposób je stosować? Jak schudnąć? Oto składniki diety, które pomogą ci zrzucić wagę Źródła zdrowe odchudzanie odchudzanie otyłość słodycze Jak jeść zdrowo, jeżeli straciłeś węch i smak przez koronawirusa? Jednym z najczęstszych objawów koronawirusa jest utrata węchu i smaku. Sama w sobie nie ma bezpośrednich konsekwencji zdrowotnych, może jednak utrudnić utrzymanie... Sandra Kobuszewska Czy da się schudnąć bez ćwiczeń? Ekspert mówi, gdzie jest haczyk Aktywność fizyczna to kluczowy element zdrowego stylu życia – na pewno nie raz słyszałeś określenie mówiące, że ruch to zdrowie. A jaki jest wpływ aktywności na... Michał Wrzosek Jedz to na śniadanie na diecie. Kilogramy same zaczną spadać Pokusa ominięcia śniadania podczas diety jest wyjątkowo silna, wydaje się to być najprostszym sposobem na ucięcie sporej liczby kalorii. Nic bardziej mylnego!... Hanna Szczygieł Brzuch tarczycowy - co to jest i jak się go pozbyć? Brzuch tarczycowy to nic innego jak potoczna nazwa otyłości brzusznej. A ta związana jest często z chorobami, które mają związek właśnie z nieprawidłowo... Redakcja Medonet Co się stanie z twoim ciałem, jeśli codziennie będziesz robić przysiady? Codzienne robienie przysiadów ma wiele zalet. Nie kończą się ona na modelowaniu sylwetki — precyzyjne i regularne wykonywanie ćwiczeń może wpłynąć na poprawę... Eliza Kania Dietetyk zdradza, dlaczego wciąż nie możesz schudnąć. Siedem rzeczy, które rujnują efekty Masz dość nieskutecznych diet i efektu jojo? Zastanawiasz się, co sprawia, że twoje wysiłki nie dają pożądanych efektów? Odpowiedź na to pytanie może być... Michał Wrzosek Chcesz pozbyć się "oponki" na brzuchu? Oto cztery napoje, które bardzo w tym pomogą Czy istnieją napoje, które są w stanie pomóc nam w spalaniu tłuszczu? Na pewno nie jest to piwo ani nic gazowanego. Co więc powinniśmy włączyć do naszej diety,... Joanna Murawska Jaki chleb jeść, żeby schudnąć z brzucha? Oto najbezpieczniejsze rodzaje Chleb na diecie? Oczywiście! Wcale nie musisz rezygnować z pieczywa podczas odchudzania, nawet wtedy, gdy chcesz schudnąć z brzucha. Jednak nie każdy chleb czy... Hanna Szczygieł Dziewięć porannych nawyków, dzięki którym schudniesz. Rób to codziennie! Bez względu na to, czy poranek zaczynasz od kawy, czy ćwiczeń, pora zrozumieć, że to, co robisz po przebudzeniu, może mieć duży wpływ na utratę wagi. Wprowadzenie... Hanna Szczygieł Brzuch alkoholowy — jak wygląda? Jak się go pozbyć? Osoby często spożywające alkohol mogą zauważyć u siebie charakterystyczny objaw — wystający brzuch. Nie jest on tożsamy z nadwagą. Nadmiarowe kilogramy odkładają... Agnieszka Mazur-Puchała Jak przestać jeść słodycze? Niestety słodkie przysmaki, choć pyszne, spożywane w dużych ilościach mogą mieć zły wpływ nie tylko na nasze zdrowie, ale i samopoczucie. Prezentujemy 10 tricków, które pomogą zwalczyć apetyt na słodkości!Czekolada, żelki i ciasteczka to słabość wielu osób. Jak tu się bowiem nie oprzeć smakołykom, które nie dość, że silnie oddziałują na nasze kubki smakowe, to jeszcze kojarzą się z beztroską i skutecznie niwelują stres? Istnieją sposoby, które pomogą w walce z tą słabością. Jak przestać jeść słodycze? Podpowiadamy!1. Wiem, co jemZanim zaczniesz stosować wymyślne diety i radykalnie zmieniać swój styl życia, podejdź do tematu od strony czysto teoretycznej. Dobrą motywacją do zmiany swoich nawyków jest przeświadczenie, że słodycze posiadają szereg działań, które źle wpływają na nasz od otyłości, złego stanu uzębienia, łakoma osoba staje się bardziej podatna na infekcje. Cukier zaburza zdolność białych krwinek do walki ze szkodliwymi drobnoustrojami!2. Owoc zamiast batonaW momencie, gdy dopada nas ogromna chęć na coś słodkiego, sięgnijmy po owoc. Jabłko, pomarańcza, gruszka – wszystkie te produkty zawierają w sobie fruktozę, czyli naturalny cukier, który zapewnia naszemu organizmowi sytość i skutecznie ogranicza łaknienie na dodatkowe słodkości. 3. Bez pośpiechuGdy dopada nas głód, bardzo często bez zahamowań sięgamy po jedzenie (w tym słodycze), zaprzepaszczając tak ważne celebrowanie każdego posiłku. Dlaczego jest to istotne? W trakcie przeżuwania wydziela się leptyna– hormon zmniejszający łaknienie. Dzięki niemu szybciej odczuwamy sytość i mniej chętnie sięgamy po deser lub inne łakocie. 4. Kwaśne smaki mogą zdziałać cuda!Brzmi zaskakująco, ale kwaśne produkty naprawdę są naszym sprzymierzeńcem. Po wypiciu lemoniady, zjedzeniu kiwi lub wiśni chęć na czekoladę momentalnie ustanie. Ponadto, wszelkie produkty o tym smaku zawierają magnez, potas oraz wapń, które skutecznie odtruwają nasz organizm!5. Różnorodność zapachówJednym z powodów częstego sięgania po słodycze są kuszące nas zapachy. To właśnie one, kojarząc się z dobrym i słodkim jedzeniem, zaostrzają nasz apetyt. Otocz się w domu szerokim wachlarzem zapachów. Kup kwiaty lub świeczki, które pobudzą twoje zmysły. Nie decyduj się jednak na te, które pachną czekoladą lub cynamonem. W ten sposób sami pobudzamy swój mózg, który automatycznie zwiększa chęć sięgnięcia po słodycze. 6. Czy słońce wpływa na nasz apetyt?Oczywiście, że tak, jednak wpływa w bardzo pozytywny sposób. Zimą, gdy brakuje nam słońca, próbujemy poprawić sobie humor różnymi przysmakami, które, jak wiadomo, wydzielają endorfiny. Światło dzienne również cechuje się takim zalegać na kanapie, a na spacer wychodzić wyłącznie do sklepu spożywczego, zdecyduj się na regularne, długie spacery wtedy, gdy słońce będzie świeciło najmocniej. To zdrowa alternatywa dla wszystkich łakomczuchów. 7. Jak przestać jeść słodycze? Niski poziom chromuGdy w naszym organizmie zabraknie chromu, utrzymanie stałego poziomu glukozy we krwi staje się niezwykle trudne. W konsekwencji nasz organizm zaczyna domagać się cukru. Produktami, które zawierają dużo chromu są wszelkie koktajle Siemię lnianeNasiona lnu zawierają w sobie cynk, który zapobiega napadom wilczego głodu. Spróbujmy więc dodawać siemię do wszelkich potraw- sosów, jogurtów, a nawet mleka. 9. Zdrowe nawyki Dla wielu osób sięganie po słodycze stanowi pewną formę rytuału. Pączek do kawy, batonik przed zajęciami czy czekolada do filmu. Nie ma w tym nic złego, staramy się celebrować dany moment i próbujemy się zrelaksować. Nawyk może pozostać, jednak powinien on przybrać dobrą formę. Zamiast pączka zdecydujmy się na ciastko owsiane, batonika zastąpmy jabłkiem, a czekoladę orzechami. 10. Jak przestać jeść słodycze? Od cukru można się odzwyczaić!Rezygnacja z cukru i słodyczy nie jest łatwa, jednak z biegiem czasu zmiana ta wyjdzie nam na dobre. To nie tylko dobry wpływ na naszą sylwetkę, lepsze samopoczucie, ale i dobre przyzwyczajenia. Gdy zdecydujemy się na odstawienie słodkości, za jakiś czas w ogóle nie będziemy mieli na nie ochoty. Zamiast gazowanego, kolorowego napoju postawimy na wodę. ZOBACZ ZDJĘCIA: @gretapJak przestać jeść slodycze? Sięganie po słodycze to jeden ze sposobów na natychmiastową poprawę humoru. @lenneekAby przestać jeść łakocie, należy zacząć wyrabiać w sobie zdrowe @joncas89Żelki, cukierki i czekolada, choć pyszne, mają ogromny wpływ na nasze zdrowie i @alexseinetChęć na słodkie przekąski spowodowane jest zmysłem węchu. Słodycze kojarzą nam się nie tylko z pysznym smakiem, ale również kuszącym zapachem. Otaczajmy się więc kwiatami, które wytwarzają przyjemną woń. @rooneyOd cukru można się zupełnie odzwyczaić. Poprzez regularne spożywanie owoców i przekąsek, które nie są słodkie, nasz organizm nie będzie miał ochoty na ociekające cukrem łakocie. ZOBACZ TEŻ:Soda oczyszczona na włosy. Jak ją stosować i w czym pomaga?Jak zrobić maseczkę z awokado? Potrzebne ci są tylko DWA składniki!Wazelina dobra na wszystko! 10 ZASKAKUJĄCYCH zastosowań Zbliża się koniec roku – czas podsumowań i planów na przyszłość. Być może patrzysz teraz na kartkę z celami na 2016 rok i dostrzegasz te niezrealizowane punkty: schudnąć, przestać jeść słodycze, więcej ćwiczyć… Kują w oczy czy już nie? Jeśli tak, to mam dla Ciebie małą podpowiedź, jak zrealizować jedno z noworocznych postanowień! Chociaż dzisiaj skupię się na tym, co jest kluczowe, aby przestać jeść słodycze, to tak naprawdę każdy z tych punktów możesz odnieść do innego ze swoich noworocznych celów. Z resztą nie tylko do nich. Te trzy rzeczy, to kluczowe założenia, które niezbędne są, aby doprowadzić do końca każdy z projektów, które sobie wymyślisz! Co to znaczy „przestać jeść słodycze”? No właśnie. Dobre pytanie. Nie jestem fanatyczką. Uważam, że wszystko jest dla ludzi. I sama czasami sięgam po czekoladę, słodkości… Nie wspominając, że uwielbiam piec ciasta! Jednak wiem, ile problemów mogą narobić słodycze, ponieważ to najczęściej z ich powodu zgłaszają się do mnie kobiety, które chcą pracować z psychodietetykiem. Wiem, że są one nagrodą, przyjemnością, pocieszeniem. Że często się z nimi przesadza. I o to chodzi tym artykule – żeby zrzucić słodycze z piedestału i zacząć je traktować jako „normalną żywność”. Choć z drugiej strony, wiem, że łatwiej jest nie jeść słodyczy wcale niż odrobinę. Wydzielanie sobie dni, w które możemy sobie pozwolić na coś słodkiego, często kończy się tym, że przez pozostałe dni tygodnia jedyne, o czym myślisz, to to, kiedy nadejdzie ten moment, gdy będziesz mogła włożyć kawałek czekolady do ust. A wiadomo, że im częściej myślimy o tym, co zakazane, tym łatwiej jest nam ulec pokusie… Gdzie tutaj jest złoty środek? Nie ma go i jest, bo wszystko zależy od Ciebie. Sama odpowiedź sobie na pytanie, co jest w tej chwili dla Ciebie najłatwiejsze. Czy Twoim celem będzie całkowite wyeliminowanie słodyczy (wbrew pozorom to może okazać się bardziej realne zadanie) czy będziesz sobie pozwalać na nie w niewielkiej ilości od czasu do czasu. Jeśli zdecydujesz się na tę drugą opcją, to dobrze jest określić zawczasu, co to dla Ciebie znaczy „niewielka ilość” oraz „do czasu do czasu”. A teraz przejdźmy do rzeczy, czyli sprawdź, czego potrzebujesz, żeby przestać jeść słodycze. Po pierwsze, silna wola To chyba żadne zaskoczenie, aby zrealizować swój cel powinnaś posiadać zasoby energii, które pozwolą Ci dokonywać odpowiedniego wyboru i pozostawać na właściwiej ścieżce. Niestety, większość osób raczej narzeka na brak silnej woli niż jej nadmiar. Dobra wiadomość jest taka, że silną wolę można ćwiczyć. Dzięki temu jej zasoby wolniej się wyczerpują. No i tu właśnie znajduje się klucz do rozwiązania zagadki. Bo silna wola wyczerpuje się z czasem i jeśli zapomnisz o jej regeneracji, to prędzej czy później poddasz się. Pamiętaj, że jej zasoby są jedne, do wykorzystania na wiele różnych spraw, które realizujesz w ciągu dnia. To nie jest tak, że gdy podejmujesz decyzję, że przestajesz jeść słodycze otwiera się jakiś nowy worek z silną wolą. Niestety nie. Za każdy razem gdy zmuszasz się do zrobienia czegoś, za każdym razem gdy podejmujesz decyzję, za każdym razem, gdy starasz się kontrolować swoje emocje – uszczuplasz zasoby swojej silnej woli. Pamiętaj o tym, żeby ją ładować. A co ładuje silną wolę? Prawidłowe odżywianie (tak, tak – ona potrzebuje tej samej glukozy, co Twoje mięśnie), odpowiednio długi sen, sprawianie sobie przyjemności… Jak ćwiczyć silną wolę? Bardzo prosto. Spróbuj przez dwa tygodnie robić jedno ze swoich automatycznych zachowań inaczej niż zwykle. Na przykład, jeśli masz tendencję do garbienia się – pilnuj się, aby stać i siedzieć prosto. Jeśli jesteś praworęczna, otwieraj drzwi lewą ręką. Jeśli często zdarza Ci się mówić „no”, unikaj tego lub zamień na inny zwrot, np. „tak”. Takie proste kroki zwiększają zasoby silnej woli. A prawda jest taka, że jeśli nauczysz się samodyscypliny w jednym względzie, to ona rozprzestrzenia się na całe Twoje życie. Po drugie, dobry plan David Allen, twórca metody „Getting Thing Done” i mistrz planowania, mówi: Sprawy rzadko blokują się z powodu braku czasu. Sprawy blokują się, ponieważ nie zdefiniowano w jaki sposób je poprowadzić. Trochę parafrazując jego słowa: cele rzadko blokują się z powodu braku motywacji. Cele blokują się, ponieważ nie zdefiniowano, jak je poprowadzić! Aby osiągnąć sukces, dobrze jest mieć skrupulatny plan pod ręką. Warto też pamiętać, aby ten plan był elastyczny, bo nie zawsze wszystko pójdzie po naszej myśli. W dobrym planie znajdą się przynajmniej te informacje: co to dla Ciebie znaczy „przestać jeść słodycze” jak chcesz tego dokonać, jak przygotujesz się na trudniejsze momenty, co zrobisz, gdy złamiesz swoje zasady Jeszcze dwa słowa do punktu drugiego. Zaprzestanie sięgania po słodkości to jest taka „kobyła”, coś naprawdę dużego. Oczywiście, możesz napisać, że aby przestać jeść słodycze, po prostu… przestajesz je jeść! Ale możesz również podzielić tę „kobyłę” na mniejsze etapy, które będzie łatwiej Ci osiągnąć. Na przykład: nie podjadanie słodyczy po godz. jedzenie słodkości tylko poza domem, sięganie tylko po słodycze wysokiej jakości, jedzenie tylko samodzielnie przygotowanych słodkości Banalne? Wcale niekoniecznie! Przy planowaniu często dopada nas tzw. luka empatyczna. To znaczy, że planujemy w warunkach komfortowych (np. myślisz o zaprzestaniu jedzenia słodyczy, po tym jak właśnie zjadłaś tabliczkę czekolady) zachowanie w sytuacjach ekstremalnych (np. jesteś na urodzinach koleżanki, na której do jedzenia są tylko słodkości). Wtedy wszystko wydaje nam się bardzo łatwe, ale w rzeczywiści bywa z tym różnie. Dlatego lepiej robić małe kroki codziennie niż planować wspinaczkę na Everest w tydzień. Po trzecie, wsparcie Podobno odchudzanie z przyjaciółką zwiększa szansę powodzenia o 40%. Cóż, ja nie do końca wierzę tej statystyce. Prawdę mówiąc nawet już nie pamiętam, skąd ją wzięłam… Ale rzeczywiście coś w tym jest, że kiedy prosimy kogoś o wsparcie łatwiej jest nam wytrwać. Nawet jeśli ta druga osoba nie realizuje tego samego celu co my. Ot! Prosty przykład. Chcesz przestać jeść słodycze, więc prosisz partnera, żeby nie kupował Ci czekoladek i nie przynosił słodkich bułeczek do domu. On wcale nie musi rezygnować z przyjemności jedzenia słodyczy, ale swoim zachowaniem nie wodzi Cię na pokuszenie… Może nawet z troską zapyta Ci, jak idzie, co zmotywuje Cię do dalszej pracy. Albo na tych wcześniej wspomnianych urodzinach koleżanki, poratuje kanapką. Od razu jest łatwiej. Wiadomo, najlepiej jest jeśli wsparcie pochodzi od osoby, która zmaga się z podobnym problem co Ty. Wtedy możecie wymieniać się doświadczeniem i strategiami, które na was działają. Niezależnie od tego, który z typów wsparcia wybierzesz, nie rezygnuj z tego punktu w ogóle. A im większe Twoje wspierające „plemię”, tym szansa powodzenia rośnie! 3 rzeczy, które pomogą przestać jeść słodycze i co dalej? Jeśli wiesz już, czego potrzebujesz, aby przestać jeść słodycze, to czas na to, aby wziąć się do roboty! I tutaj mam dla Ciebie bardzo dobrą wiadomość – pomogę Ci przestać jeść słodycze! Krok po kroku prowadząc Cię za rękę! Wystarczy, że weźmiesz udział w moim bezpłatnym noworocznym wyzwaniu „Pokonaj słodycze!”. Startujemy już 16 stycznia – to doskonały moment, żeby po zawirowaniach związanych z początkiem nowego roku, skupić się na swoich celach. Z wielkim smutkiem muszę poinformować, że wyzwanie rozpocznie się 13 lutego… Wydawało mi się, że miesiąc na przygotowanie super wypasionego, ciekawego i długiego wyzwania jest wystarczający… Niestety, moje przeliczenia mnie zawiodły. Nie chcę, żebyś brała udział w czymś, co jest nie w pełni gotowe, w związku z czym podjęłam decyzję, że dam sobie jeszcze czas. A wyzwanie potrwa (uwaga!) aż 14 dni! Nie, jak do tej pory organizowane przez mnie wyzwania, tylko siedem. Chcę dać Ci, jak najwięcej wsparcia. W trakcie wyzwania nauczysz się podejmować dobre decyzje, dowiesz się, jak wzmacniać swoją silną wolę oraz poznasz mnóstwo kobiet, które zmagają się z tym samym problemem, co Ty! Wyzwanie będzie opierać się o zasady grywalizacji, czyli wykorzystanie mechanizmów znanych z gier, aby zmienić siebie na lepsze! Codziennie będziesz otrzymywać ode mnie maila z zadaniami na dany dzień. Dodatkowo utworzę na Facebooku grupę, w której będziemy się wspierać w słodyczowym nałogu. Warto zebrać, jak najwięcej punktów, bo oczywiście jak to w grze, czekać będzie na Ciebie fantastyczna nagroda na zakończenie. Jaka? To zdradzę dopiero pierwszego dnia Wyzwania, ale jestem przekonana, że będziesz nią zachwycona! Co zrobić, żeby wziąć udział w Wyzwaniu? Wystarczy, że zapiszesz się na listę chętnych, klikając w czerwony przycisk na dole. To co? Pokonasz ze mną słodycze? [su_button url=” target=”blank” style=”soft” background=”#dd3333″ size=”5″ center=”yes”]Zapisz się na Wyzwanie![/su_button]

co brać żeby nie jeść słodyczy